筋肉痛のメカニズムと解消法|様々な身体の症状を根本から治療する日野市のマイン鍼灸接骨院

マインブログ

2017年9月21日木曜日

筋肉痛のメカニズムと解消法

こんにちは！
スタッフの山川です！

台風が来たり、急に気温が高くなったりと忙しい気候の日々ですな^^;
その影響もあってか、ギックリ腰や体調を崩される方が増えてきております。
皆さんもお気をつけくださいね！

おかげさまで「楽トレ」を利用される方が増えてきております。
楽トレを受けている方に伺うと「筋肉痛」の事をよく聞かれます。
どうして筋肉痛になるのか？
そのしくみをご説明します。

★筋肉痛と身体づくりのメカニズム
筋肉は、筋繊維と呼ばれる細かい筋肉細胞の束でできています。
運動などで筋肉に強い負荷をかけると、この筋繊維の繊細な部分に傷をつけることもあります。

すると今度は疲労し傷ついた筋繊維を修復して、より強い負荷に対抗できるような筋肉に作り直そうとします。
この時に感じるのが「筋疲労」や「筋肉痛」です。

★筋肉痛を防ぐ・軽減するには？
・運動後１　
　POINT：クールダウン＆血行を良くしてたまった乳酸を再びエネルギーに変える！
（１）ウォーキングやジョギングで軽く身体を動かす
（２）しっかりとストレッチを！
（３）痛みが出ない軽いマッサージで血液循環を！
　　※強い痛みがある場合、アイスパックなどで冷やして炎症を抑える方が良いでしょう。

・運動後２
　POINT：食事と休養で身体をいたわる
（１）すみやかな栄養補給
　運動後はなるべく早めに食事を摂りましょう。傷ついた筋肉をしっかりと修復させるためにも、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのタンパク質をしっかり食べてください。
　※運動後、３０分以内に糖質とたんぱく質入りのゼリー飲料、アミノ酸、具に入ったおにぎりなどで栄養を補給することも疲労回復には有効です。
（２）入浴（ぬるめのお湯がベスト）
（３）十分な睡眠
　寝付けない時はホットミルクなどで温まってから床につくのも良い方法です（カルシウムが神経をコントロールしてくれます）。

最後までお読み頂きましてありがとうございました。

本日は休診日ですので、お気を付け下さい。
明日は通常診療ですので、ご安心ください。